Практика "5 чому?"

ПРАКТИКА "5 чому?"

Хочу поділитися практикою, яку колись дізналася від психолога та завдяки якій змогла докопатися до першопричин деяких проблем, усвідомити їх, пропрацювати та відпустити.

Найкраще практика працює, якщо її прописувати. Так хаос із думок в голові структурується.

"5 чому?" - це метод пошуку глибинної причини проблеми. Ідея полягає в тому, щоб ставити питання "чому?" кілька разів, доки не вдасться дійти до справжньої першопричини ситуації чи емоційного стану.

ЯК ЦЕ ПРАЦЮЄ?

1. Опишіть проблему

Почніть з чіткого формулювання того, що вас турбує.

Приклади:

• "Я відчуваю постійну лінь",

• "Я постійно відчуваю тривогу",

• "Мені не хочеться доглядати за собою",

• "Я лінуюся прибирати в квартирі",

• "Я постійно гаркаю на дитину/чоловіка",

• "Я відчуваю постійне роздратування на батьків",

• "Я боюся/не можу заробляти великі гроші"

2. Ставте перше "чому?"

Запитайте себе: "Чому я відчуваю постійну лінь?"

Відповідь може бути така: "Бо я не маю мотивації щось робити, не розумію цілі".

3. Ставте наступне "чому?" до першої відповіді

"Чому я не маю мотивації щось робити і не розумію цілі?"

Відповідь може бути: "Тому що відчуваю постійну втому і не маю сил ставити перед собою цілі".

4. Продовжимо ставити питання "чому?" до своєї відповіді

"Чому я відчуваю постійну втому і не маю сил ставити перед собою цілі?"

Відповідь може бути: " Тому що погано сплю, багато нервую, і навіть не намагаюся ставити та досягати найменших цілей".

5. Продовжуємо ставити "чому?" до своєї відповіді

"Чому я погано сплю, багато нервую, і чому не намагаюся ставити та досягати найменших цілей?"

Відповідь може бути: "Тому що переживаю за своє майбутнє та майбутнє моєї родини. А стосовно цілей - сумніваюся в своїх силах, боюся знову розчаруватися, не дійшовши до мети".

6. І п'яте "чому?" до відповіді

"Чому я переживаю за своє майбутнє та майбутнє моєї родини? Чому сумніваюся в своїх силах?"

Відповідь може бути такою: "Тому, що моя робота не стабільна і не приносить доходу, який би давав мені впевненість, що я справлюся з будь-якою ситуацією. Я сумніваюся в своїх силах, бо не відчуваю моральної підтримки від членів родини та маю негативний досвід з минулого, коли поставила за ціль зробити влітку ремонт в кухні, але все зірвалося через повномасштабну війну. З того часу я перестала ставити перед собою навіть найменші цілі ".

7. Вам може знадобитися більше "чому?"

Продовжуйте занурюватися глибше, поки не дійдете до кореневої причини. Ви відчуєте, коли вже все - ви знайшли відповідь на свою проблему. І тепер з нею можна працювати.

8. Тепер об'єднуємо свою первинну проблему та останню відповідь на неї:

"Я відчуваю постійну лінь".

Чому так відбувається?

"Тому, що моя робота не стабільна і не приносить доходу, який би давав мені впевненість, що я справлюся з будь-якою ситуацією. Я сумніваюся в своїх силах, бо не відчуваю моральної підтримки від членів родини. Також маю негативний досвід з минулого, коли поставила за ціль зробити влітку ремонт в кухні, але все зірвалося через повномасштабну війну. З того часу я перестала ставити перед собою навіть найменші цілі ".

9. Висновок і дія

Після того, як ви знайдете кореневу причину, стає легше зрозуміти, як з нею працювати. Наприклад, у теоретичному випадку, який я розглянула про лінь:

Купа невирішених питань блокують життєву енергію та бажання щось робити. Це ми і звемо - лінню, і якось намагаємося з нею боротися. Але боротися треба не з розпливчастим поняттям ліні, а з виявленими причинами. Тепер ми знаємо, що може цю енергію розблокувати.

Вималювалася потреба змінити роботу на ту, яка буде більш стабільною, даватиме більший дохід. Або почати пошуки додаткових джерел доходу.

Є сумніви в своїх силах, бо немає підтримки від членів родини. Щоб розкопати причини відсутності підтримки, можна задати "5 чому?" до цієї теми. Або в приватній розмові попросити про моральну підтримку у кожного, від кого ви її потребуєте. Пояснити, що для вас це дуже важливо.

Про негативний досвід з ціллю про ремонт - можна порефлексувати і усвідомити, що життя непередбачуване, і воно може вносити свої корективи в наші цілі. Але ми продовжуємо жити, хоча вже і по-іншому. Тому треба вчитися мистецтву маленьких кроків - ділити великі задачі на підзадачі. Не "ремонт в кухні", а "подивитися ідеї ремонтів в Пінтерест", "скласти список всіх необхідних матеріалів", "визначити, що будете робити самостійно, а для чого звертатися до майстрів", "порівняти ціни на будівельних сайтах", "замовити все по списку", і так далі.

Завершуючи кожну маленьку підзадачу, ми наближаємося до більшої цілі та укріплюємося в думці, що все можемо, що нам все по силам.

Що важливо враховувати?

1. Будьте чесною з собою. Іноді правда може бути неприємною, але вона допоможе.

2. Може знадобитися більше чи менше, ніж 5 запитань — це не суворе правило.

3. Використовуйте цю техніку з інтересом до себе, а не для самоосуду. Кожна відповідь на "чому?" - це привід для глибокої саморефлексії, яка наближає вас до життя своєї мрії.